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　　月经来潮出现腰酸、牛奶腰痛和小腹坠痛，加蜂有的缓解还放射至背部和大腿上部--痛经是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3的痛经比例。牛奶加蜂蜜消除痛经之苦得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶牛奶含钾多，加蜂蜂蜜含镁丰富。缓解　　钾能缓和情绪、痛经抑制疼痛、牛奶防止感染，加蜂并减少经期失血量。缓解镁能起到心理调节作用，痛经有助于身体放松，牛奶消除紧张心理，加蜂减轻压力。缓解　　止“痛”方：养血止痛粥　　黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。　　原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。　　调料：红糖5克。　　做法：　　1、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。　　2、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。　　注意：经前7天早晚各喝一碗。　　牛奶加蜂蜜消除痛经之苦　　为什么如此普通的两样食物有这么大的能耐？得益于两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。　　特别关注：　　睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。　　保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。 　　保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。　　经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。　　忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。